นอนดึกแล้วสิวขึ้น จริงไหม? ทำไมยิ่งอดนอนยิ่งสิวขึ้น จะดูแลอย่างไรให้ผิวกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

เชื่อว่า หลาย ๆ คนคงเคยได้ยินประโยคสุดคลาสสิกอย่าง “นอนดึกแล้วสิวขึ้น” กันมาอย่างแน่นอน แต่เคยสงสัยกันไหม? ว่าการนอนดึกที่ว่านี้ เกี่ยวข้องกับสาเหตุที่ทำให้เกิดสิวได้อย่างไร ทำไมแค่พักผ่อนไม่เพียงพอ ถึงทำให้เกิดปัญหาผิวถึงรุมเร้า ทั้งสิวอุดตัน สิวอักเสบได้ขนาดนั้น บทความนี้ Dr. Bank Clinic จะมาไขข้อข้องใจว่า ถ้านอนดึกแล้วสิวขึ้นนั้นเป็นเรื่องจริงหรือไม่ พร้อมเจาะลึกถึงสาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมการอดนอนถึงทำให้เกิดสิวและแนวทางการดูแลผิวที่อ่อนแอให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้งกัน

สิวนอนดึก คืออะไร

สิวนอนดึก คือสิวที่เกิดจากผลกระทบโดยตรงของการพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นสิวอักเสบ สิวอุดตันหรือสิวผดที่เห่อขึ้นมาในช่วงที่ร่างกายอ่อนเพลีย การนอนดึกจะไปรบกวนกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูของร่างกายตามธรรมชาติ ส่งผลกระทบต่อระบบฮอร์โมนและภูมิคุ้มกัน ทำให้ผิวอ่อนแอลงและเกิดสิวได้ง่ายกว่าปกติ

ทำไมนอนดึกถึงทำให้สิวขึ้น

สาเหตุหลักที่ทำให้นอนดึกแล้วสิวขึ้น เกิดจากการที่ร่างกายพักผ่อนไม่พอ ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดออกมามากขึ้น ฮอร์โมนตัวนี้จะไปกระตุ้นต่อมไขมันให้ผลิตน้ำมัน (Sebum) ออกมามากผิดปกติ เมื่อน้ำมันส่วนเกินรวมกับเซลล์ผิวที่ตายแล้วและเชื้อแบคทีเรีย C. acnes จึงเกิดการอุดตันและอักเสบเป็นสิว นอกจากนี้ การนอนดึกยังทำให้กระบวนการซ่อมแซมผิว (Skin Barrier Repair) ทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้เกราะป้องกันผิวอ่อนแอ สิ่งสกปรกและเชื้อโรคจึงเข้าสู่ผิวได้ง่ายขึ้น

สิวนอนดึกแตกต่างจากสิวฮอร์โมนอย่างไร

แม้ว่าสิวนอนดึกจะเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น แต่ก็มีความแตกต่างจากสิวฮอร์โมนทั่วไป สิวฮอร์โมนมักหมายถึงสิวที่เกิดจากความผันผวนของฮอร์โมนเพศ เช่น Estrogen, Progesterone, Testosterone ซึ่งมักเห่อเป็นช่วง ๆ ตามรอบเดือน หรือพบมากในวัยรุ่น แต่สิวนอนดึกมีปัจจัยกระตุ้นหลัก คือความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอที่ไปกระตุ้นคอร์ติซอลและทำให้การทำงานของผิวรวน สิวฮอร์โมนทั่วไปอาจเกิดขึ้นแม้จะนอนหลับเพียงพอ ในขณะที่สิวนอนดึกจะดีขึ้นอย่างชัดเจนเมื่อปรับเวลานอน

ตำแหน่งไหนล้าง สิวนอนดึกมักขึ้นที่ไหนเป็นพิเศษ?

แม้สิวที่เกิดจากการนอนดึกจะขึ้นได้ทั่วใบหน้า แต่ก็มีบริเวณที่มักพบได้บ่อยเป็นพิเศษ ดังนี้

• บริเวณหน้าผากและ T-Zone บริเวณที่ต่อมไขมันทำงานหนัก เมื่อนอนดึกและร่างกายเครียด การผลิตน้ำมันจะยิ่งเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดการอุดตันได้ง่าย
• บริเวณคางและแนวกราม แม้จะเป็นตำแหน่งคลาสสิกของสิวฮอร์โมน แต่ความเครียดจากการนอนดึกก็สามารถกระตุ้นให้เกิดสิวอักเสบบริเวณนี้ได้เช่นกัน
• บริเวณแก้ม การนอนดึกทำให้เกราะป้องกันผิวอ่อนแอ บริเวณแก้มที่บอบบางอาจเกิดการระคายเคืองและอักเสบได้ง่ายขึ้น

จะจัดการสิวนอนดึกอย่างไรดี?

การจัดการปัญหานอนดึกสิวขึ้น ต้องอาศัยการดูแลแบบองค์รวม ทั้งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต้นเหตุและการดูแลผิวภายนอกควบคู่กันไป เพื่อฟื้นฟูผิวที่อ่อนแอให้กลับมาสมดุลกัน โดยสามารถทำตามขั้นตอนของหมอได้ดังนี้

ปรับพฤติกรรมการนอน

หัวใจสำคัญที่สุดคือการนอนหลับให้เพียงพอ พยายามเข้านอนก่อน 22.00 น. และนอนให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมตัวเอง ลดการหลั่งคอร์ติซอลและปล่อยให้ Growth Hormone ทำงานเพื่อฟื้นฟูผิว การสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอนและหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอก็ช่วยให้หลับลึกขึ้น

ดูแลผิวให้ถูกวิธี

ในช่วงที่สิวนอนดึกเห่อ ผิวจะอ่อนแอเป็นพิเศษ ควรเน้นการทำความสะอาดอย่างอ่อนโยน เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่ไม่ทำให้ผิวแห้งตึง ปลอบประโลมผิวด้วยส่วนผสมที่ช่วยลดการอักเสบ เช่น Cica หรือ Aloe Vera และเสริมเกราะป้องกันผิว ด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีส่วนผสมของเซราไมด์ (Ceramides) หรือไฮยาลูรอนิกแอซิด (Hyaluronic Acid) หากมีสิวอักเสบ ให้แต้มยาเฉพาะจุด

เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยลดสิว

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันทรานส์ เพราะจะยิ่งกระตุ้นการอักเสบ เน้นรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ผักใบเขียว ผลไม้และโปรตีนคุณภาพดี การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยขับของเสียและรักษาความชุ่มชื้นของผิว

จบปัญหาสิวนอนดึก ด้วยโปรแกรมรักษาสิว พร้อมดูแลผิวที่ Dr. Bank Clinic

หากการปรับพฤติกรรมด้วยตัวเองยังไม่ช่วยให้สิวนอนดึกดีขึ้น การเข้ารับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญถือเป็นอีกหนึ่งทางออกที่เห็นผลชัดเจน เพราะการเกิดสิวมักมีหลายปัจจัยร่วมกัน ทั้งฮอร์โมน การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด รวมถึงการสะสมของแบคทีเรียในรูขุมขน ซึ่งต้องได้รับการประเมินอย่างละเอียดเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง ที่ Dr. Bank Clinic เรามีโปรแกรมรักษาสิวที่ออกแบบเฉพาะสำหรับแต่ละสภาพผิว โดยทีมแพทย์ผิวหนังผู้เชี่ยวชาญจะทำการวิเคราะห์ต้นตอของสิวอย่างตรงจุด พร้อมใช้เทคโนโลยีการรักษาทันสมัย เช่น เลเซอร์ลดการอักเสบ การทำทรีตเมนต์ผลัดเซลล์ผิวและการใช้ตัวยาเฉพาะที่เหมาะกับปัญหาผิวของแต่ละคน เพื่อช่วยลดสิว ควบคุมความมันและฟื้นฟูสมดุลให้ผิวแข็งแรงจากภายใน

นอนดึกสิวขึ้น ไม่ใช่ปัญหาแก้ไม่ได้ แค่ต้องดูแลให้ถูกจุด

แม้นอนดึกจะเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้สิวขึ้นได้ง่าย แต่ปัญหานี้ไม่ใช่สิ่งที่แก้ไม่ได้ เพียงแค่เข้าใจต้นเหตุและดูแลผิวให้ถูกวิธี การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอร่วมกับการดูแลผิวอย่างอ่อนโยน จะช่วยฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนและเกราะป้องกันผิวให้กลับมาแข็งแรง ลดโอกาสการเกิดสิวใหม่ พร้อมเผยผิวที่ดูสุขภาพดีขึ้นได้อีกครั้ง

อย่างไรก็ตาม หากสิวจากการนอนดึกยังคงเกิดซ้ำ หรือผิวมีอาการอักเสบเรื้อรัง การเข้ารับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและปลอดภัยกว่าเดิม ที่ Dr. Bank Clinic คลินิกรักษาสิวที่พร้อมออกแบบแผนการรักษาเฉพาะบุคคล เพื่อจัดการต้นตอของสิวอย่างตรงจุด ทั้งการควบคุมความมันส่วนเกิน การลดการอักเสบของผิวและการฟื้นฟูเกราะป้องกันผิวให้กลับมาแข็งแรงสมดุลจากภายใน

เพราะผิวสุขภาพดีไม่ได้เกิดขึ้นจากการพักผ่อนเพียงพอเท่านั้น แต่เกิดจากการดูแลอย่างเข้าใจและต่อเนื่อง หากคุณกำลังเผชิญปัญหาสิวนอนดึกที่ไม่หายสักที ให้ Dr. Bank Clinic ช่วยดูแลผิวของคุณอย่างมืออาชีพ เพื่อให้กลับมามั่นใจได้อีกครั้ง

คำถามที่พบบ่อย (FAQ) เกี่ยวกับสิวนอนดึก

ควรนอนกี่โมงและนอนกี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อผิวที่สุด?

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนอนคือช่วง 22.00 น. – 02.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ Growth Hormone หลั่งออกมาซ่อมแซมร่างกายได้ดีที่สุด ควรนอนหลับให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายและผิวพรรณได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่

หากจำเป็นต้องนอนดึก มีวิธีไหนช่วยลดความเสี่ยงการเกิดสิวได้บ้าง?

หากหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ พยายามจัดการความเครียดระหว่างวัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ และที่สำคัญคือต้องทำความสะอาดผิวหน้า ให้สะอาดหมดจดก่อนนอน ไม่ว่าจะดึกแค่ไหนก็ตาม เพื่อลดการสะสมของน้ำมันและสิ่งสกปรก และควรหาเวลางีบหลับสั้น ๆ (Power Nap) ในวันถัดไปเพื่อชดเชย

ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยลดสิวนอนดึกได้จริงหรือไม่?

การดื่มน้ำเยอะ ๆ ช่วยได้ทางอ้อม การดื่มน้ำที่เพียงพอช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และช่วยคงความชุ่มชื้นให้ผิว ทำให้ผิวไม่ขาดน้ำและไม่ผลิตน้ำมันออกมาชดเชยมากเกินไป แม้จะไม่ใช่การรักษาสิวโดยตรง แต่ก็เป็นปัจจัยพื้นฐานที่สำคัญมากในการดูแลผิวเมื่อต้องเผชิญภาวะนอนดึกสิวขึ้น